Søvn og vægttab - Hvor meget taber du dig om natten?

De fleste af os er klar over, at søvn spiller en vigtig rolle for vores generelle sundhed, men vidste du, at det også kan påvirke vores vægt? At få nok søvn er vigtigt for at opretholde en sund vægt, og forskning har vist, at folk, der sover mindre, er mere tilbøjelige til at være overvægtige eller fede.

Hvordan påvirker søvn egentlig vores vægt? For det første har vi en tendens til at spise mere usundt, når vi er trætte. Vi er mere tilbøjelige til at vælge usunde snacks og måltider, når vi er trætte, hvilket kan føre til, at man tager på i vægt.

Derudover kan mangel på søvn forstyrre hormonerne og dermed føre til øget appetit. Når vi ikke får nok hvile, producerer kroppen mere ghrelin (et hormon, der øger sult) og mindre leptin (et hormon, der signalerer, når vi er mætte). Dette kan få os til at spise mere, end vi trænger.

Endelig kan mangel på søvn få os til at forbrænde færre kalorier. Når vi er trætte, har vi en tendens til at bevæge os mindre og stofskiftet vil dermed falde. Det betyder, at vi forbrænder færre kalorier i løbet af dagen.

Selv når vi sover, kan kroppen restituere og hele, og denne proces kræver energi. Derfor kan vi sige, at vi forbrænder kalorier, mens vi sover sødt i vores senge.

I gennemsnit forbrænder vi omkring 50 kalorier i timen, mens vi sover. Det lyder måske ikke af meget, men disse kalorier kan gøre en forskel over tid. Tilføjelse af så lidt som to timers søvn hver nat kan forbrænde yderligere 100 kalorier om dagen, hvilket kan føre til vægttab over længere tid.

Hvis du vil tabe dig, er det derfor afgørende, at du får nok søvn. En god tommelfingerregel, når det kommer til søvn og vægttab, er, at syv til otte timers søvn hver nat er optimalt for vægttab og generel sundhed.

Der er flere faktorer, der påvirker søvn og vægttab.

Hvis du har søvnmangel, taber du dig måske ikke så meget. Alder, muskelmasse og andre sundhedsfaktorer kan også påvirke forholdet mellem vægttab og søvn.

Hvis dit mål er at tabe dig, er det vigtigt, at du får nok søvn. En god nattesøvn kan være med til at øge forbrændingen og mindske usund madtrang, og på sigt gøre en stor forskel for tallene på badevægten.

Der er ikke noget endeligt svar på dette spørgsmål, da behovet for søvn varierer fra person til person. De fleste eksperter er dog enige om, at 7-8 timers søvn per nat er optimalt for den generelle sundhed og velvære.

Når det kommer til vægttab, tyder forskning på, at mere søvn end det ikke nødvendigvis er nøglen. En undersøgelse konkluderede, at deltagere, der sov 8,5 timer pr. nat, ikke opnåede et større vægttab end dem, der sov 7,5 timer pr. nat.

En anden undesøgelse viste, at personer, som sover mindre end 6 timer pr. nat, har 27% større risiko for at blive overvægtige end dem, der fik 7-8 timers nattesøvn.

Selvom der ikke er et endeligt svar, er der masser af beviser på, at det er vigtigere at få nok søvn end at sove så meget som muligt, når det kommer til søvn og vægttab. Hvis du ikke får nok søvn, så prøv at øge din nattesøvn med 30-60 minutter, indtil du føler dig helt udhvilet om morgenen. Har du svært ved at sove, så kan du med fordel overveje, om du skal have en ny seng, hvilket fx kan være en elevationsseng eller kontinentalseng.