Garmin Smartwatch Test-guide - Her er eksperternes favoritter

Mens smartphones i dag har apps, du kan bruge, når du løber, viser et sportsur alle de informationer, man har brug for som løber, direkte på håndleddet. Ved hjælp fra et sportsur er man ikke blot fri for besværet med en telefon i lommen, men man får også en enhed med længere batterilevetid og mere nøjagtige data. Hvis du overvejer at anskaffe dig et sportsur, så læs med videre nedenfor, da de næste afsnit vil give dig guides og informationer om sportsure, løb samt meget mere.

Når du er på udkig efter et sportsur, så skal du spørge dig selv, hvilke data du kigger efter, når du løber? Hvad er dit budget? Hvad håber du på at få ud af dit ur?

De funktioner, som du skal overveje, om du har brug for eller ej, inden du køber et Garmin Smartwatch, er:

GPS – Vil du have et ur, der viser afstand og tempo (både nuværende og gennemsnit), så skal du købe et Garmin Smartwatch med en GPS-funktion. Denne funktion kan være praktisk, hvis du vil holde dig opdateret vedrørende din form og forbedringer.

Pris – Et Garmin Smartwatch kan findes i flere forskellige prisklasser. Jo mere avanceret uret er, jo dyrere er det som regel. Du skal derfor først og fremmest overveje, hvor meget du vil betale for uret, før du begynder at kigge efter et.

Størrelse/vægt – Mens nogle brugere går meget op i urets størrelse og vægt, så er det noget, som andre ikke tænker over. Det er muligt at finde både et mindre eller et større Garmin Smartwatch. Du skal derfor overveje, om urets størrelse og vægt har en betydning for dig. Vægten kan være en egenskab, som du skal være opmærksom på, da et letvægtsur fra Garmin er fordelagtigt, når du dyrker motion, da du ikke vil bemærke det på håndleddet.

Pulsmåler – Det er i dag muligt at finde et Garmin Smartwatch med en optisk pulsmåler. Det vil sige, at pulsmåleren er indbygget i selve uret, hvorfor du ikke skal benytte dig af en brystrem. Hvis du vil have mulighed for at holde øje med din puls, men ikke ønsker at have noget ekstra på kroppen end uret, så skal du vælge et ur med en indbygget pulsmåler.

Aktivitetsmåler – Aktivitetsmåleren er en funktion, der kan måle daglige skridt, distance, forbrændte kalorier og søvnrytme. På denne måde kan du gøre brug af uret under motion og i dagligdagen. Vær opmærksom på, om det specifikke Garmin Smartwatch har disse funktioner, da de også kan være fordelagtige til at få et overblik over, hvor aktiv du er i hverdagen.

Hos de fleste kommer og går motivationen, når det kommer til at være aktiv. Du er måske lige kommet godt i gang, men så får du travlt og glemmer alt om motionen. Selvom man gerne vil fortsætte med at være aktiv, så skal de fleste have en eller anden form for motivation for at blive ved med at dyrke motion. Hvis du har brug for hjælp til at motivere dig selv, så findes der gode råd til, hvordan du kan motivere dig selv.

Faste træningsdage
Sørg for at have nogle ugentlige faste træningsdage, hvor du bliver nødt til at få løbeskoene på eller tage op i træningscenteret. Hvis du planlægger ugen om søndagen, så er du allerede forberedt på, hvornår du skal motionere.

På denne måde er det lettere for dig at komme ud af døren, da du herved ikke skal tage en beslutning om at være aktiv – du skal bare gøre det, fordi det er planlagt i kalenderen. Hvis du dyrker motion om morgenen, så sørg for at lægge alt dit træningstøj frem dagen før, så du hurtigt kan komme i tøjet direkte fra morgenstunden.

Lav træningsaftaler
Har du svært ved at komme afsted alene? Så lav træningsaftaler med et familiemedlem eller en ven. Aftal dage og tidspunkter med din træningsmakker i forvejen, da dette gør det nemmere at overholde. Hvis du har en aftale med en anden, så vil du have sværere ved at aflyse, da du herved vil få mere dårlig samvittighed, hvis du ikke kommer ud af døren.

Sæt realistiske mål
At træne bare for at træne kan for nogle være demotiverende. Sæt derfor nogle realistiske mål for dig selv såsom at tage på i muskler, at tabe fedt, at løbe hurtigere eller længere. Dette kan være motiverende for mange, da du herved får noget at træne efter.

Dyrk motion til og fra arbejde
Hvis du har en god afstand til og fra dit arbejde eller din skole, så brug tiden til at dyrke motion. I stedet for at tvinge dig selv afsted inden eller efter arbejde, hvorfor så ikke bruge tiden på at løbe eller cykle, hvis du alligevel blot skal sidde i et tog, en bus eller en bil?

Køb nyt træningstøj
At købe nyt træningstøj kan være den største motivation, da mange på denne måde får mere lyst til at komme ud af døren og vise deres nye og smarte træningstøj frem. Det kan også give dig mere selvtillid og få dig til at få det bedre, hvis du ser smartere ud, end når du har dit gamle og aflagte træningstøj på.

Tag naturskønne og spændende steder hen
Hvis du altid løber eller cykler de samme steder, så tag nogle nye steder hen. Bor du i nærheden af en skov, en strand eller en sø, så omlæg din rute og prøv noget nyt. Bare det at komme et nyt sted hen kan give mere motivation, da du vil glæde dig mere til at komme ud af døren og opleve noget nyt, mens du dyrker motion.

Skriv noter om din træning
Ved at måle din fremgang, så skriv dine tanker ned hver gang, du har været ude og træne. Skriv ned hvordan du havde det, hvor langt du løb og hvor hurtig du var om det. Ved at tage et kig på dine gamle noter en gang imellem, kan du se, hvor meget bedre og hurtigere du bliver. At se fremskridt kan være motiverende. Vi glemmer det bare ofte, hvis vi ikke skriver det ned eller måler det.

Hvis du elsker at løbe, så er det samtidig fordelagtigt, hvis du laver styrkeøvelser for benene. At lave styrkeøvelser for benene kan nemlig gøre dig til en bedre løber. Jo stærkere ben du har, jo bedre mulighed har du for at løbe både hurtigere og længere. Desuden minimerer du også risiko for skader i benene ved at lave diverse benstyrkeøvelser.

Hvorfor skal jeg lave styrkeøvelser for benene? 

Som nævnt ovenfor er der flere grunde til, hvorfor du skal lave styrkeøvelser for benene. Disse grunde er blandt andet:

1. Du vil ende med at løbe hurtigere end før
2. Det bliver nemmere at løbe længere
3. Du minimerer risikoen for skader i benene og resten af kroppen
4. Det bliver nemmere at løbe op af stejle bakker
5. Du vil generelt blive stærkere i kroppen

Disse styrkeøvelser kan du lave for benene 

Der er flere forskellige styrkeøvelser, som du kan lave for benene. Det anbefales, at du laver disse styrkeøvelser omkring 2-3 gange om ugen. Dog skal du aldrig lave de samme øvelser to dage i træk, da benene skal have en pause. Når du er færdig med at lave en runde med alle øvelserne, så skal du holde en kort pause. Herefter skal du starte forfra, hvis du har kræfter i benene til at komme igennem 2-3 runder. Du kan gå i gang med at lave disse styrkeøvelser for benene:

1. Stående lunges
2. Walking lunges
3. Squats
4. Lægløft
5. Wall sits
6. Hofteløft

Du kan se flere styrkeøvelser for benene samt forklaringer vedrørende de forskellige øvelser på Iform.dk.

Er du på udkig efter en metode, der kan gøre træningen sjovere samt give dig mere motivation? Så er et pulsur et godt redskab, da det kan hjælpe dig med at komme i gang med pulstræning. Lige meget hvilken træningsform du benytter dig af, så kan pulstræning være med til at få dig i bedre form.

Hvad er mine pulstal?

Før du kan begynde at træne efter din puls, så skal du både kende din hvilepuls samt din maksimalpuls. Det vil sige, at du skal finde ud af, hvor mange pulsslag dit hjerte laver hvert minut, når det bliver presset, og når det ikke bliver presset.

Sådan finder du din hvilepuls

Når du skal finde din hvilepuls, så skal du først og fremmest benytte dig af et pulsbælte eller et pulsur. Det er bedst at måle din hvilepuls om morgenen, hvor du er mest afslappet. Her skal du tjekke din puls i omkring 3 til 5 minutter. Du skal være helt afslappet samt ikke bevæge dig rundt, når du måler din hvilepuls. For at finde det mest akkurate tal, skal du helst lave målingen et par gange.

Sådan finder du din maksimalpuls

For at finde din maksimalpuls, så skal du gøre brug af følgende formel:

220 – din alder = din maksimalpuls.

Det betyder, at hvis du er 20 år gammel, vil din maksimalpuls være 200.

Da denne formel kan benyttes af alle, vil du ikke finde et helt præcist tal. Derfor er denne formel bedst til nybegyndere, der endnu ikke kender nogle af deres pulstal. Hvis du er en seriøs atlet, så skal du ikke benytte dig af denne metode. I stedet skal du benytte dig ved at teste dig selv i form af intervalløb eller lignende.

Sådan gør du brug af din maksimal- og hvilepuls 

Efter du har fundet din maksimal- og hvilepuls, så har du mulighed for at træne efter din puls. Ifølge træningssiden Aktivtraening.dk så skal du dele din puls op i zoner. Indenfor hver zone skal der både trænes ydeevne og udholdenhed. Her træner du med en specifik procentdel af ydeevnen. Disse zoner er intervaller, der både har en nedre og en øvre grænse. Disse grænser kan udregnes med hjælp fra Karvonens formel:

(din maksimalpuls – din hvilepuls) x intensitet i procent + din hvilepuls = din træningspuls 

Hvis din maksimalpuls er på 185 og din hvilepuls er på 65, og hvis du vil træne med en puls på 70 af din ydeevne, skal du regne det sådan her ud:

(185 – 65) x 0,7 + 60 = 144 

Det betyder, at din puls skal holdes på cirka 144, hvis dine tal ser således ud.

Du skal ikke blot holde dig i form for at se pæn ud i spejlet. Der er nemlig mange gode grunde til, hvorfor du skal holde dig i form, når det kommer til din sundhed og dit helbred. Vi har derfor fundet 10 sundhedsfacts ved at dyrke regelmæssig motion.

1. Du sover bedre
Personer, der dyrker regelmæssig motion, sover bedre end personer, der aldrig dyrker motion ifølge en undersøgelse fra National Sleep Foundation.

2. Du er mere produktiv
Du tror måske, at du får lavet mindre, hvis du bruger flere timer om ugen på at dyrke motion. Dette er dog ikke helt sandt, da en undersøgelse fandt ud af, at personer, der brugte 2.5 time eller mere på at dyrke motion hver uge, blev langt mere produktive både på og udenfor arbejdet.

3. Reducerer chancen for at få diabetes
I en 2014-undersøgelse havde kvinder, der dyrkede motion i 150 minutter om ugen samt udførte 60 minutter styrketræning om ugen, en lavere risiko for at udvikle type 2-diabetes end de mest inaktive kvinder i undersøgelsen.

4. Lev længere
Regelmæssig motion har gentagne gange været forbundet med en længere levetid. Den bedste nyhed er, at selv 15 minutters motion om dagen kan gøre en stor forskel.

5. Sænk din hvilepuls
Jo mere du træner, desto stærkere bliver du – men ikke kun på måder, du kan se. Da hjertet bliver mere effektivt til at pumpe blodet rundt i kroppen, kan din hvilepuls falde. Og det er en god ting, da en højere hvilepuls er forbundet med alvorlige sygdomme.

6. Bliv syg mindre
Du kan takke dine løbesko næste gang, at du er den eneste på kontoret, der ikke fanger den sygdom, andre er blevet smittet af. Regelmæssig motion synes at øge immunsystemet, hvilket betyder, at du vil blive mindre syg end inaktive personer.

7. Få færre migræner
Enhver, der er bekendt med migræne, ved, at det kan være svært at finde noget, der hjælper. Men en undersøgelse fra 2011 har vist, at regelmæssig motion virker lige så godt som medicin ved at reducere og fjerne migrænen, før den begynder.

8. Reducerer depressionssymptomer
Motion er ikke en komplet kur, men det kan hjælpe med at lette nogle af symptomerne på psykisk sygdom. Hos personer med diagnosticeret depression kan de kemikalier, der frigives, når du er aktiv, hjælpe med at løfte humøret og reducere angst. Blandt mennesker med mild til moderat depression kan motion fungere lige så godt som nogle former for medicin ifølge flere undersøgelser.

9. Reducer risikoen for slagtilfælde
Ifølge National Stroke Association kan op til 80 procent af slagtilfælde undgås. Sænkning af blodtryk og tab af overskydende vægt kan helt sikkert hjælpe, men at motionere mere gør en forskel helt alene. I en 2013-undersøgelse var inaktivitet nemlig forbundet med en 20 procent øget risiko for slagtilfælde.

10. Forhindrer vægtøgning
Motion kan forhindre vægtøgning, da du herved kan spise mere i forhold til, hvis du ikke bevægede dig hver dag eller flere dage om ugen. Dette er gode nyheder af flere grunde, der ikke har noget at gøre med, hvordan du ser ud i badetøj. Overvægt kan nemlig bidrage til både hjertesygdomme, type 2-diabetes, nogle kræftformer, højt blodtryk og slagtilfælde.

Det hele begyndte for Garmin i 1989, hvor Gary Burrell og Dr. Min Keo fik en god idé. I dag er denne gode idé blevet til en global markedsleder indenfor navigations- og kommunikationsprodukter.

Garmin producerer alt lige fra sports- og fitnessudstyr til radio- og telekommunikation, GPS-tracking, navigation til fly, bil og outdoor samt meget mere. Garmin bliver ved med at ekspandere til nye områder med ny teknologi.

Hos Garmin kører de efter princippet ’vertikal integration’, hvilket betyder, at de både designer, fremstiller og sælger deres egne produkter. På denne måde har de en bedre kontrol, når det kommer til både kvalitet og service.

Deres mål er at designe brugervenlige kvalitetsprodukter med et enestående design, der bliver ved med at indeholde nyskabende funktioner, der kan hjælpe deres brugere i hverdagen.

I dag har Garmin 50 kontorer i hele verdenen samt 11.400 medarbejdere.

Er du interesseret i andre mærker af smartwatches, så tjek de bedste Huawei watches ud.