Guide til valg af madras
For at vælge den bedst mulige madras til lige netop dig, er der en række faktorer, der er værd at overveje:
Boxmadras, springmadras eller skummadras?
Først og fremmest har du brug for at vælge den rigtige type madras – de falder nemlig i tre hovedtyper: boxmadrasser, springmadrasser og skummadrasser.
Boxmadrassen er populær i dag, idet den typisk leveres med ben eller meder, og dermed udgør en færdig seng, der er klar til brug. Det er bekvemt og minimalistisk, og du får meget seng for pengene.
Hvis du allerede har en færdig sengeramme, er det derimod springmadrassen, du har brug for. Den er forholdsvis blød og bøjelig, og kræver derfor en ekstern ramme og et underlag af eksempelvis trælameller eller andet åndbart.
En springmadras kan godt undtagelsesvis ligge direkte på gulvet, men det går ud over åndbarheden, idet madrassen så ikke ventileres nedefra. En enkelt overnatning kan til nød gå med denne løsning, men generelt er det hverken godt for madrassen eller komforten.
De fleste springmadrasser har desuden den fordel, at de er vendbare og kan bruges på begge sider. Da det ofte er polsteret, der først mister sin elasticitet, får du næsten dobbelt levetid for springmadrassen, hvis du vender den om.
Skummadrassen er den billige løsning, som bedst egner sig til nødløsninger. Madrasser i rent kunstskum giver typisk ikke en tilfredsstillende sovekomfort, hverken temperaturmæssigt eller ergonomisk.
Overvejelser omkring pris
Prisen er for de fleste en vigtig faktor, når der skal købes ind til hjemmet, og det gælder selvsagt også, når det handler om madrasser. Madrasser fås i dag i alle prisklasser, og du kan sagtens anskaffe dig en billig madras.
En alt for billig pris er dog som regel ensbetydende med manglende eller meget kortvarig garanti samt et komfortniveau, der måske ikke en gang stemmer overens med prisen. Pris og kvalitet følges ikke nødvendigvis 100 % ad, når det gælder madrasser, men en god madras fås normalt ikke til lavpris.
I vores guide har vi derfor haft fokus på dansk- eller europæisk producerede madrasser, da det erfaringsmæssigt kun er her, du får optimal værdi for pengene.
Tænk langsigtet når du vælger madras
Når du lægger budget i forhold til din kommende madras, kan du med fordel tænke lidt mere langsigtet. En billig madras vi ofte være slidt op i løbet af et par år, hvor fjedrene efterhånden bliver slappe og polstringen mister sin spændstighed. Her vil du så allerede skulle ud og købe ny madras, hvis du ønsker at have en rimelig sovekomfort.
En kvalitetsmadras kan til gengæld holde i rigtig mange år, og her er der ofte helt op til 10-15 års garanti på fjedrene. I praksis er kvalitetsmadrassen derfor over tid en bedre løsning ift. gentagende udskiftninger af de mere prisbillige modeller. Kvalitetsmadrassen sparer dig også for alt bøvlet med at skulle smide den gamle madras ud og slæbe den nye ind, ligesom det sikrer dig stabil komfort.
Hvad er god nats søvn værd?
Det er også vigtigt at have fokus på, at en madras ikke blot er et forbrugsgode på linje med et stort tv eller en ekstra stor pose slik fredag aften. De mange luksusgoder, vi prioriterer, er ganske vist med til at forsøde tilværelsen – men de helt grundlæggende forudsætninger for at have det godt, er opfyldelsen af de helt basale behov som mad, varme og ikke mindst søvn. Her spiller madrassen selvsagt en central rolle.
Tænk på, at vi i gennemsnit tilbringer 8 timer i døgnet på madrassen. Vælger du en lidt bedre madras til eksempelvis 10.000 kroner, som måske holder 15 år, svarer det til en udgift på 7 øre i timen, når du sover – eller 60 øre for en god nats søvn.
Køber du en rigtig billig madras, kan du således måske spare 50 øre på en nattesøvn, men er det nu også besparelsen værd? De fleste vil nok kunne være enige i, at de par håndører er særdeles godt givet ud, hvis resultatet er en bedre søvn og et større udbytte af den efterfølgende dag.
Al forskning viser, at søvnen har afgørende indflydelse på vores velbefindende, og de fleste ved det nok også allerede fra egne erfaringer. Hvor meget vil du betale for at kunne vågne frisk og veludhvilet, og dagen igennem føle dig fuld af energi?
Sidst i artiklen kommer vi lidt nærmere ind på, hvilken afgørende betydning søvnen har, og hvordan kiropraktorer og andre eksperter vurderer madrassens rolle i forhold til søvn og helbred generelt.
Hvilken fasthed skal madrassen have?
Fastheden er nok den mest afgørende egenskab i valget af madras. Som tommelfingerregel kan du gå ud fra din vægt, når du skal vælge – og det betaler sig ikke at lyve om den.
Vejer du under 75 kilo, bør du typisk gå efter madrasser med en medium fasthed. 2-300 fjedre pr. kvadratmeter vil normalt være optimalt. Er der flere fjedre, bør de enten være fordelt i to lag, eller være af Vertex-typen, der er lidt længere og blødere end standardfjedre.
Vejer du mellem 75 og 95 kilo, er det som regel den hårde madras, der giver dig den bedste understøttelse. Også her vil 2-300 fjedre pr. kvadratmeter være optimalt, eller alternativt flere fjederlag eller brug af Vertex-fjedre, hvis du foretrækker en model med ekstra mange fjedre.
Vejer du over 95 kilo, kan du med fordel gå efter faste madrasser med et større antal fjedre end normalt, typisk betegnet som multipocket-fjedre. Her får du typisk op til 5-600 fjedre pr. kvadratmeter, måske endda mere.
Hvis du vælger en madras i god kvalitet fra en anerkendt leverandør, vil den typisk kunne fås i forskellige varianter, og her er der som regel mulighed for at vælge en konstruktion og fasthed, som passer til din personlige kropsbygning.
Det er ikke nok at prøve madrassen et par minutter i butikken
Mange butikker med senge og madrasser tilbyder, at du kan afprøve madrassen i butikken. I praksis er det dog en service, som du reelt ikke kan bruge til så meget. Du ligger på sengen iført overtøj og uden dyne, omgivet af kraftige spotlys, ekspedienter og andre kunder. Situationen er næsten så langt fra en naturlig sovesituation, som det overhovedet er muligt.
Gå i stedet efter en leverandør, som kan tilbyde dig ombytning af madrassen, hvis fastheden viser sig at være forkert. Du er nødt til at afprøve madrassen i ro og fred i vante omgivelser, og det tager oftest nogle dage eller ligefrem op til flere uger, før du med sikkerhed ved, om din madras har den helt rigtige fasthed.
Søvnen er afgørende for din generelle trivsel
Der forskes meget i søvn, og det skyldes, at vi i stigende grad desværre har problemer med søvnen. Årsagerne er mange, men de fleste af dem kan henføres til den moderne livsstil, som de sidste 50-100 år har ændret sig markant i forhold til, hvordan menneskeheden ellers har levet i årtusinder.
Men ikke desto mindre er søvnen helt afgørende for dit velbefindende og din generelle trivsel. Under søvnen genoplader og restituerer kroppen nemlig både fysisk og mentalt.
Væksthormoner udskilles, kroppen reparerer sig selv og vokser, og immunforsvaret styrkes. Hjernen får tid til at bearbejde dagens indtryk og få det hele sat i system og lagret hensigtsmæssigt. Kort sagt bliver vi bedre mennesker efter en god nats søvn – og tilsvarende ”dårligere” mennesker, hvis vi undlader at dække søvnbehovet.
En voksen person skal optimalt set i gennemsnit have omkring 7,5 timers søvn hver nat, og større afvigelser herfra har direkte negative konsekvenser for sundheden. En vigtig detalje er dog, at søvnen helst skal indledes omkring 22-23.30 tiden, hvor kroppen er særlig disponeret for at falde i søvn.
Bløde madrasser er ikke altid nogen god idé
En for blød madras er skadelig for helbredet, fordi hvis kroppen synker for meget ned, kommer benene til at ligge for højt. Det øger kravene til blodcirkulationen, sætter hjertet på overarbejde og resulterer i et kronisk højere stressniveau.
Madrassen bør i stedet være tilpasset til din kropsbygning og vægt – og netop derfor er det vigtigt, at du har ombytningsret ved køb af ny madras. Det kræver nemlig en del tilvænning at skifte madras, før det er muligt at vide, hvorvidt den valgte fasthed er passende.
En spændende artikel fra Illustreret Videnskab er enig i, at en for blød madras ikke er optimal. Er sengen for blød, er det svært at vende og dreje sig under søvnen, og det gør vi faktisk op til flere hundrede gange i løbet af natten. Det menes, at det er en simpel nødvendighed af hensyn til kredsløb og lunger. Artiklen nævner blandt andet vandsengen som et skrækeksempel på, hvordan kroppen synker ned og bliver låst fast i en alt for stationær position.
Hos Illustreret Videnskab gør de i øvrigt op med teorien om, at rygsøjlen altid skal være vandret, som det ellers kan læses eller ses i mange madras-reklamer. I hvert fald er der ifølge bladet intet videnskabeligt, der peger i retning af, at rygsøjlen har brug for at være vandret.
Derfor er der formentlig ingen standardløsninger til valget af den “sundeste” madras. Hvis du sover godt, er madrassen sund for dig, og er det ikke tilfældet, må den skiftes ud.
Dobbeltsengen bør ofte være to enkeltsenge
Det er hyggeligt med en dobbeltseng, hvor madrassen er i fuld bredde. Men har du og din sengepartner ikke samme højde, drøjde og bygning, er sengen ikke lige optimal for jer begge. Det skriver kiropraktor Michael Randsøe om i en artikel i Politiken, hvor han betegner den store dobbeltseng med en madras som en af de største og mest typiske fejl, når der skal købes seng. Er man lille og rund, kræves en lidt hårdere madras, end hvis man er høj og slank.
I dag er det dog heldigvis muligt at få dobbeltmadrasser med forskellige fasthed i hver sin side. Det er tilfældet for mange af de madrasser, vi har gennemgået her i guiden. Det er bare et spørgsmål om at angive det ved bestillingen.
Michael Ransøe minder også om, at personer med former som for eksempel brede skuldre, fyldig bagdel eller brede hofter kan have fordel af at vælge en zoneinddelt madras. På den måde kan de forskellige dele af kroppen finde et naturligt leje, som kan være lidt forskudt for hinanden.
I artiklen nævner han desuden topmadrassen som et vigtigt fokuspunkt. En god topmadras kan til en vis grad kompensere for den ikke helt optimale madras, og med topmadrassens materialer kan man lettere regulere varme og kulde.
Eksperten guider: Sådan opnår du en bedre nattesøvn
Der er forskellige grunde til, om man sover godt eller dårligt. Indre faktorer som stress og mental tilstand påvirker din søvn, og det samme gør ydre påvirkninger som seng, madras, støj, lys, temperatur, mad, aktivitetsniveau m.m. I vores afsnit vil vi derfor se nærmere på hvilke gode råd vi har og hvad du selv kan gøre for at opnå en bedre nattesøvn.
Få det optimale soveklima
Ifølge Vidensråd for Forebyggelse og National Geographic skal man især være opmærksom på forholdene i soveværelset. Her gælder det især lys, temperaturer og støjniveau.
Man bør starter med at sikre, at der er mørkt i soveværelset. Kroppen forbinder mørke med søvn og lys med dag, og lyset har også en meget stor biologisk påvirkning af kroppen. Mennesket er nemlig bygget til at være vågen, når det er lyst, og sove når det er mørkt, så derfor bør man først og fremmest være opmærksom på at opretholde en normal døgnrytme.
Solens lys kan også især om sommeren udgøre en udfordring, for det kan være svært at holde lyset ude af soveværelset – her kan et mørklægningsgardin eller en sovemaske være en god ide.
Man bør også være opmærksom på lys fra andre kilder – nemlig det kunstige lys fra skærme. Dette lys manipulerer med kroppen og øger følelsen af vågenhed i kroppen, så man ikke kan sove, hvis man har siddet med for eksempel computeren, lige inden man skal i seng. Det kunstige lys sætter nemlig nogle processer i gang i kroppen, hvor det får mængden af kroppens naturlige søvnstof melatonin til at falde. Derfor bør man ifølge Ramussen droppe skærmene et par timer inden sengetid.
Det andet forhold, man bør være opmærksom på, er temperaturen. Som hovedregel bør soveværelset have en temperatur mellem 18 og 21 grader, som er de optimale forhold. Et for køligt soveværelse køler kroppen ned, mens et for varmt soveværelse gør, at man ikke kan sove, da kroppen er for varm.
Støj er den tredje vigtige faktor, som kan forstyrre nattesøvnen. Det anbefales, at man ikke sover et sted, hvor lydniveauet overstiger 30 dB, for det kan få kroppen til at vågne op flere gange. Er du plaget af støjgener, er den lette løsning ørepropper.
Vælg den rigtige seng og madras
Der findes mange typer madrasser og senge på markedet. Nogle af de mest populære er kontinentalsengen og elevationssengen. Hvis du ønsker at læse mere om disse to typer, så har vi lavet en guide til kontinentalsenge og en guide til elevationssenge.
Lige gyldigt hvilken seng du vælger, så bør du under alle omstændigheder vælge en madras, der hverken er for hård eller for blød. Især en for blød madras kan give problemer med blodomløbet og ryggen. Gå også efter en madras med støtte i form af pocketfjedre.
Et andet vigtigt element, når man vælger madras, er ens vægt. Vægt og madras skal nemlig passe sammen for at kunne give den bedste støtte – derfor bør man ikke lyve sig slankere.
Hvilepositionen er også afgørende
Grundlæggende kan man ligge på ryggen, maven eller en af siderne, når man sover, og der er faktisk forskel på, hvor sunde disse positioner er for kroppen.
Forskerne er enige om, at hvilepositionen på en af siderne er den sundeste – først og fremmest så giver hvilepositionen på siden nemlig en god støtte til både nakke, hoved og rygsølje.
For det andet er denne hvileposition også sundhedsfremmende, idet hjernen gives de mest optimale muligheder for at rense ud. Bt.dk skriver, at ifølge en amerikansk undersøgelse fra University of New York viser scanninger, at når man sover på siden, så udskiller hjernen flest affaldsstoffer, hvilket renser hjernen bedre.
Today.com skriver også, at forskere har fundet frem til, at når man sover på siden, så bliver hjernen bedre til at eliminere specifikke peptider, som på længere sigt kan være med til at nedbryde hjernen.
Sover man på ryggen, får kroppen en rigtig god støtte – både nakke og rygsølje støttes rigtig godt. Desværre så forøger denne hvileposition også chancen for at udvikle snorken og søvnapnø. Søvnapnø er alvorligt og kan resultere i, at luftveje lukkes af via slappe muskler i svælget eller en forstørret drøbel. Vejrtrækningen kan derefter blive uregelmæssig, og den manglende lufttilførsel er usund for både hjerne og krop – man kan faktisk risikere, at man helt holder op med at trække vejret et stykke tid. Dette kan ifølge National Geographic føre til en forhøjet risiko for at udvikle både Alzheimers og Parkinsons.
Lider man derfor i forvejen af søvnapnø, bør man undgå at sove på ryggen.
Endelig findes der hvilepositionen på maven. Den er god for fordøjelsen, men kan dog give en del gener som smerter og spændinger, fordi nakken belastes meget, da man er tvunget til at dreje hovedet til den ene eller anden side for at kunne trække vejret.
Husk også lige…
Der findes flere faktorer end de ovennævnte, der påvirker ens søvn. For at kunne falde i søvn er det også vigtigt med et roligt sind. Er man stresset, så kan mange hente hjælp i yoga eller mindfulness, ligesom en kop koffeinfri te eller et afslappende bad har en beroligende effekt på kroppen.
Vær også opmærksom på at få nok motion, da motion kører kroppen naturligt træt – bare ikke lige inden sengetid, da man umiddelbart efter motion får fornyet energi. Det samme gør sig gældende for mad og drikkelse, og vær især påpasselig med kaffe, idet den store mængde koffein virker særdeles opkvikkende på kroppen.
Derfor er din nattesøvn så vigtig
En nat uden søvn kan hurtigt give mindre gener som træthed, uoplagthed og uskarphed, og det bevidner om, hvor vigtigt søvn er for kroppen.
Illustreret Videnskab skriver, at dårlig nattesøvn påvirker krop og hjerne meget hurtigt, og på længere sigt kan manglende søvn blive et decideret sundhedsproblem.
Søvnen spiller nemlig især en hovedrolle, når det kommer til immunforsvarets styrke i kroppen.
Hjernen og kroppen skal bruge søvnen til at rense systemet og restituere, og renselsen foregår ved at forskellige salte skyller hjernen igennem. Her bliver alle kemiske og hormonelle affaldsstoffer samt ophobninger renset ud, og derefter er hjernen renset for skidt og snavs. Det er også under søvnen, at hjernen bearbejder dagens indtryk og lagrer dem, således at de irrelevante informationer sorteres fra, og de vigtige (for eksempel ny læring) opbevares til fremtidig brug.
Hjerneforskere har fundet ud af, at rensningen af hjernen er meget vigtig for helbredet, for hvis hjernen ikke bliver ordentligt renset (det kan ske, hvis man ikke sover tilstrækkeligt), så kan ophobningen af affaldsstoffer være med til at forøge risikoen for at udvikle Alzheimers.
Hjernens arbejde under søvnen omfatter desuden også reparationer af småskader og fornyelse af celler samt udjævning af eventuelle ubalancer.
Dårlig søvn kan gøre dig syg
Både Illustreret Videnskab og Vidensråd skriver, at utilstrækkelig søvn kan kædes sammen med flere sygdomme i mere eller mindre alvorlig grad. De skriver, at forskning viser, at udover Alzheimers, så kan ringe søvn over længere tid føre til en øget risiko for at udvikle hjertesygdomme, fedme, diabetes og depression samt forhøjet blodtryk og stressniveau.
På kortere sigt kan søvnmangel også skabe gener og problemer i dagligdagen som især en dårligere indlæringsevne og en forringet effektivitet.
Forskere har i denne forbindelse lavet et forsøg med mus, der viste, at de områder i hjernen, som bliver aktiveret, når man lærer noget nyt, bliver genaktiveret under den dybe søvn. Forskerne vækkede musene, inden de nåede ned til den dybe søvn, og dermed blev disse hjerneområder ikke aktiveret igen – dette førte til, at musene havde sværere ved at huske, hvad de havde lært forrige dag.
Vågner du op træt? Her er grunden
Vi sover i gennemsnit omkring en tredjedel af vores liv. For nogle virker dette som alt for meget spildtid, men det er rent faktisk livsnødvendigt at sove.
At sove er nemlig vigtigt for både ens psykiske såvel som fysiske velvære, da en god nattesøvn er altafgørende for, om vi får noget ud af dagens vågne timer.
Dog er det ikke alle, der blot kan ligge sig ned på madrassen og få en god nats søvn. Men der findes et væld af muligheder, når det kommer til at optimere sin søvn.
Det kan også være, at du rent faktisk har sovet, men i stedet vågner og stadig føler dig træt. Du kan opleve at vågne og undre dig over, hvorfor din alarm allerede ringer blot for at finde ud af, at det rent faktisk er tid til at stå op.
Du føler dig tvær, træt og ugidelig for herefter at trykke på snooze-knappen. 10 minutter senere ringer alarmen igen, men du føler dig stadig ikke udhvilet. Lyder dette bekendt? Lad os se på flere grunde, der gør, at du muligvis vågner, og stadig føler dig træt.
Du er vågen til alt for sent
I perioder kan de fleste af os opleve at have meget travlt, og nogle gange synes det, at der simpelthen ikke er nok timer i døgnet til at nå alt det, som vi gerne vil nå.
Når du bliver færdig med alle dagens gøremål sent på dagen eller om aftenen, eller hvis du tager ud med vennerne, så er det søvnen, der som det første, bliver kompromitteret.
Mange siger ofte til sig selv: “Jeg sover, når jeg dør”, og tilbringer derefter den næste dag med at drømme sig tilbage i sengen. For at vågne op og føle dig veludhvilet hver dag, bør du tilstræbe at få mellem 7-8 timers søvn hver nat – for mange er det ideelle tal omkring de 8 timer.
Du sover i for lang tid
Uanset om du har en tendens til at sove meget generelt, eller hvis du forsøger at indhente manglende søvn fra natten før, er det muligt, at du får for mange timers søvn. Det kan komme som en overraskelse, at du ikke kan indhente manglende søvn, men det er rent faktisk umuligt. Hvis du kun sover i 5 timer en nat, og sover 10 timer den næste nat, vil du sandsynligvis stadig føle dig udmattet og træt.
Den bedste ting, du kan gøre, når dette sker, er, at sigte efter at sove det magiske antal timer for at komme tilbage til de bedste søvnmønstre. Det er også en god idé at holde fast i den samme døgnrytme, hvorfor det er en fordel, hvis du går i seng og vågner op på samme tid hver dag. Dette giver som regel den bedste nattesøvn. Og med en god nats søvn følger en frisk og veludhvilet morgen.
Urolige og rastløse ben
Efter en lang dag med at sidde ned, kan du ende med at føle en ubehagelig fornemmelse i benene, der får dig til at vende og dreje dig rundt og være ude af stand til at holde benene stille. Dette kaldes for enten urolige eller rastløse ben.
Rastløse ben er en almindelig kombination af forskellige søvnbevægelsesforstyrrelser. For at lindre symptomerne forbundet med rastløse ben, skal du huske at bevæge dine ben. Rastløse ben forekommer som regel om natten, mens du ligger i sengen, hvilket gør det endnu sværere at falde i søvn.
For at forhindre symptomer på rastløse ben, skal du sørge for at stå op samt gå korte ture i løbet af dagen. Der er også flere hjælpsomme og dynamiske strækøvelser, du kan prøve, hvis du ofte oplever rastløse ben såsom at svinge med benene eller ved at marchere på sin plads.
Der er for mange distraktioner
Hvis du bor på en travl gade eller i en by, er det sandsynligt, at du oplever mange distraktioner omkring dig. Støj og lyse lamper er især de to syndere, der kan forhindre dig i at få de timers søvn, som din krop har brug for. Papirtynde vægge i din lejlighed, hvorigennem du kan høre din nabos samtaler eller støjende biler ud på gaden, er ofte ikke et ideelt miljø, hvor du har mulighed for at falde i søvn hurtigt.
Når det kommer til lys og lyd, mens du forsøger at sove, skal du prøve at blokere disse distraktioner. Det kan være ved at gøre brug af en maskine med natur- eller dyrelyde eller gør brug af en lyd-app på din telefon. Du bør også købe gode gardiner, der kan holde uønsket eller blinkende lys ud af dit soveværelse.
Soveværelset er for mørkt til at vågne op i
Selv om du vil have dit soveværelse til at være mørkt, mens du falder i søvn, kan det gøre det sværere at komme ud af sengen om morgenen med et for mørkt soveværelse.
Mørklægningsgardiner og mørke vægge forhindrer naturlig belysning i at komme ind i dit soveværelse. Da lys sender signaler til din hjerne om, at det er tid til at vågne op og starte dagen, kan det ende med at blive et problem, hvis du ikke får noget lys ind i soveværelset. Det er nemlig meget nemmere at vågne op med naturligt sollys, der skinner gennem dit soveværelse end at vågne op til et mørkt soveværelse.
Hvis du arbejder om natten, hvilket kræver, at du sover om dagen, skal du prøve at bruge et natlys i dit værelse, hvis du skal have mørklægningsgardiner til at falde i søvn.
Anvendelse af sovemedicin
Nogle former for sovemedicin kan købes uden recept af personer, der har svært ved at sove. Men hvis du ikke snakker med en læge, før du tager en eller anden form for sovemedicin, kan du rent faktisk tage den forkerte. Mange former for sovemedicin kan forstyrre din krops naturlige søvncyklus, hvilket efterlader dig udmattet næste dag.
Hvis du har mistanke om, at du har problemer med at sove, er det vigtigt at tage en dialog med din læge for at få de bedste anbefalinger eller medicin til dine behov. Du bør også følge op med din læge efter et par uger, hvis dosen skal justeres, eller hvis de skal skifte dig til en anden medicin, der virker bedre for dig.
Et mere naturligt alternativ til tunge søvnhjælpemidler er melatonin; et hormon, der produceres af din pinealkirtlen for at fremkalde søvn. Endnu en gang skal du dog sørge for at snakke med egen læge først, inden du tager noget.
Du har det ikke godt mentalt
Hvis du finder dig selv i at vende og dreje dig rundt om natten, selvom du føler dig træt, er der måske alt for mange ting, der løber gennem dit sind, sådan så du ikke kan lukke ned for alle tankerne. Hvis du oplever det mere ofte end ikke, kan det være symptomer på depression, stress eller angst.
Alle disse ting kan føre til søvnløshed, eller de kan få dig til at sove for meget. Under alle omstændigheder vil du blive ved med at føle dig konstant træt, eller som om du aldrig har nok energi.
For meget stress er usundt og forårsager mange negative virkninger på din krop. Det er vigtigt at finde positive strategier, der kan hjælpe med at håndtere disse symptomer. Søg støtte fra en læge, en supportgruppe eller et familiemedlem.
Du kan også skrive i en dagbog før sengetid for at få dine tanker og følelser ned på skrift og ud af hovedet. Det kan også hjælpe at lave lister for at reducere stress.
En forkert diæt
Hvad du spiser i løbet af dagen spiller en afgørende rolle, når det kommer til din søvnkvalitet. Hvis du spiser usund og fed mad hele dagen, er der større sandsynlighed for, at du vil opleve en nat med manglende eller ingen søvn. Disse fødevarer kan nemlig både forårsage halsbrand, fordøjelsesbesvær og andre problemer. At forsøge at sove, når du har mavesmerter, kan især forårsage ubehag.
Det er også vigtigt at forblive hydreret. Hvis du drikker for meget, før du går i seng, kan det resultere i, at du løber på badeværelset hele natten. At drikke nok vand hele dagen igennem er derfor et bedre valg. Dehydrering kan nemlig forårsage muskelkramper, især når du ligger ned. Du skal desuden spise en varieret kost, der er fuld af proteiner, grøntsager, fuldkorn og frugter for at hjælpe dig med at føle dig udhvilet hver morgen.
Du skal træne mere
At være fysisk aktiv er vigtig for en sund livsstil. Hvis du sidder ned størstedelen af din dag, kan det blive et problem for dig at falde i søvn uden motion. Prøv at udføre 30 minutters fysisk aktivitet hver dag, selv når du føler dig for træt. Du kan eventuelt prøve yoga, styrketræning, gå, jogge eller endda danse; nøglen er at finde den rigtige træning, som du vil nyde.
At være fysisk aktiv hver dag, selv om det er en let form for motion, er en af de bedste ting, du kan gøre for dig selv, når det kommer til en god nats søvn. Dette vil også holde dine muskler og knogler stærke og fleksible.
Prioriter din nattesøvn
Hvis du føler dig udmattet og trykker på snooze-knappen hver morgen, kan det være tid til at revurdere dine daglige vaner. Søvn bør være en prioritet, ikke en forhandling.
En god nattesøvn fører til så mange positive fordele, som vil hjælpe dig med at leve livet fuldt ud uden at føle dig for træt eller udmattet til at udføre dagens normale gøremål.
Find den bedste madras til dine behov
En god madras er fundamentet for en god søvnkvalitet. Når du vælger en madras, skal du overveje faktorer som fasthed, materialetype og din soveposition. Heldigvis findes der mange madrasser, der opfylder forskellige behov, hvad enten du foretrækker memory foam, latex eller en traditionel springmadras.
For at maksimere madrassens komfort kan du overveje at kombinere den med en topmadras. En topmadras kan tilføje ekstra støtte, beskytte madrassen og forbedre din generelle søvnoplevelse. Hvis du ikke er sikker på, hvilket materiale der passer bedst til dig, kan du finde værdifulde tips i denne anbefaling til topmadras-materialer.
Hvilken madras passer bedst til en skabsseng?
Når du overvejer en vægseng, er det vigtigt at finde den rette madras, der fungerer optimalt med en skabsseng. En madras spiller en afgørende rolle for søvnkvaliteten, uanset om den bruges i en traditionel seng eller en skabsseng. Da en vægseng ofte foldes op og ned, kræver den en madras, der kan modstå denne bevægelse uden at miste sin form eller komfort. Latex- og skummadrasser er ofte gode valg, da de er fleksible og holdbare. Dog skal du sikre dig, at madrassen ikke er for tyk, da skabssenge typisk har en begrænsning i, hvor meget plads de kan rumme, når de lukkes.
Velegnet til sengerammer, elevationssenge og kontinentalsenge
Madras med lavere profil er muligvis ikke egnet til alle
Hvad siger brugerne og eksperterne om Sengefabrikkens Nordkap Spring-madras?
Sengefabrikken er en velrenommeret møbelvirksomhed, der har opnået en imponerende rating på 4,6 på Trustpilot. Deres succes kan tilskrives deres senge og madrasser af høj kvalitet, fremragende kundeservice og pålidelige levering. Ved konsekvent at levere komfortable og holdbare søvnløsninger og prioritere stor kundetilfredshed har Sengefabrikken vundet kundernes tillid og påskønnelse.