Springmadras Guide 2021 – Find den bedste springmadras til dine behov

Senest opdateret den 3

I denne artikel gennemgår vi de ting som du skal være opmærksom på, før du køber en ny springmadras, samt hvad de forskellige fjedertyper og comfort-zoner indebærer for dig.

Vi bestræber hos her på at give dig det komplette overblik og kigger også nærmere på en række af markedets bedste springmadrasser. Vi kommer også med nogle gode råd til at få en bedre nattesøvn og afslører, hvad der rent faktisk sker i hjernen, når vi sover.

Du tilbringer cirka en tredjedel af dit liv i sengen. Derfor er det vigtigt, at du ligger så godt som muligt, hvis du skal sikre dig den bedste nattesøvn. Her er madrassen en af de vigtigste parametre.

Springmadrassen er den mest udbrede madrastype i danske senge. Den har undergået en stor udvikling inden for de seneste 10-15 år, der har stor betydning for din liggekomfort. Sammen med bl.a. Sengetid, NordicDream og flere andre viser vi dig her nogle af markedets bedste modeller, samt afslører de ting du skal være opmærksom på, når du køber ny springmadras.

Sådan vurderer og udvælger vi sengene

I denne artikel analyserer og sammenligner vi en række anerkendte og populære senge og sengeforhandlere. Vi har partnerskaber med de fleste af landets store sengeforhandlere og selvom disse kan have indflydelse på udvalget af senge til artiklen, beror vores anbefalinger på redaktionens faglige, subjektive vurdering af de bedste senge.

Vi hos Forbrugsguiden vurderer sengene på parametre som:

  • Kundeanmeldelser fx Trustpilot score
  • Sengens egenskaber og specifikationer
  • Forhandlerens garantierservice og omdømme
  • Viden og data på, hvad vores læsere foretrækker
  • Eventuelle officielle tests af senge

Ovenstående er målt op mod pris og kvalitet. Det er vigtigt at nævne, at rækkefølgen i artiklen ikke repræsenterer en rangering af produkterne, men en gennemgang af nogle af markedets bedste produkter til forskellige behov.

Denne springmadras guide indeholder:
🔸 Gennemgang af nogle af de bedste springmadrasser
🔸 Guide: Det skal du være opmærksom på når du køber en ny springmadras
🔸 Gode råd til at opnå en bedre søvn


VidaXL 100×200 cm – Forbedret nattesøvn med 7 komfortzoner

VidaXL 100x200 cm

Forhandler Pris

Annoncer

1.349,00 Læs mere

Udvalgte fordele ved madrassen
7 zoner med forskellig hårdhed
Pocketfjedre for optimal støtte
Vaskbart betræk
H2-hårdhed
Støjsvagt design

Ideel kropsstøtte med pocketfjedre delt i 7 zoner

Vida XL-madrassen med pocketfjedre leverer komfort på alle områder. Madrassen er designet med trykaflastning til at passe på dine led og din ryg, når du sover. Den indeholder individuelle pocketfjedre, som er indpakket i hver sin lomme med fyld for at tilpasse sig og støtte din krop på bedste vis.

Modellen har 7 zoner med forskellige hårdhedsgrader, som giver fremragende støtte til hele din krop. Der ydes blød støtte til dine skuldre og mere fast støtte til dine hofter og nedre ryg. Samtidig bliver din rygsøjle stabiliseret.

Når du vender dig rundt om natten, er madrassen stort set lydløs. Madrassens konstruktion resulterer i en bedre og dybere søvn.

Aftageligt og vaskbart betræk

For nem rengøring har madrassen fra VidaXL aftageligt betræk. Betrækket kan maskinvaskes, så du altid har en ren og indbydende seng. Det er nemt at få af madrassen takket være den praktiske lynlås, som kan lynes op i 4 sider. Efter vask tørrer betrækket hurtigt, da det er fremstillet i 100 % polyester.

Det hygiejniske design er med til at forlænge madrassens levetid. Ved regelmæssigt at lufte madrassen forlænger du levetiden yderligere.

Madrassen fra Vida XL har et enkelt og moderne design i hvid med grå kanter. Den er 20 centimeter tyk og fås i flere forskellige bredde- og længdemål:

🔴 80 x 200 cm
🔴 90 x 200 cm
🔴 100 x 200 cm
🔴 120 x 200 cm
🔴 140 x 200 cm

VidaXL pocketfjedre-madras vs. markedet

Madrassen med pocketfjedre fra VidaXL adskiller sig særligt fra traditionelle madrasser ved dens mange komfortzoner. Med hele 7 zoner får kroppen ideel støtte, og skuldre, hofte og ryg får de bedste forudsætninger. Samtidig er modellen stort set støjsvag, når du vender dig rundt om natten.

Designet resulterer samlet set i en dybere og bedre søvn, og at du vågner frisk og veludhvilet op uden fysiske gener. Derfor er modellen et populært valg, som har vundet indpas i mange danske hjem.


VidaXL 200×140 cm – Luksuriøs komfort med boxfjedre

VidaXL 200x140 cm

Forhandler Pris

Annoncer

1.399,00 Læs mere

Udvalgte fordele ved madrassen
Stødabsorberende boxfjedre
Medium tykkelse
Gengiver sin form efter tryk
Specialfremstillet skum i lag
Slidstærkt betræk

Behagelig madras med stødabsorberende boxfjedre

En boksmadras er en nem og enkel løsning, da den i praksis er en madras med ben på. Med modellen fra VidaXL får du et luksuriøst og gennemtænkt design, som giver dig en harmonisk soveoplevelse.

Madrassen er udstyret med boxfjedre, som har en stødabsorberende virkning. På den måde bliver din krop støttet korrekt, så du vågner op uden problemer med dine led.

Med sine 20 centimeter i tykkelsen får du her en madras med ekstra højde. Madrassen har en medium tykkelse, som giver dig en komfortabel søvnoplevelse natten over. Det gælder, uanset om du foretrækker at sove på maven, siden eller ryggen.

Madrassen fra VidaXL gengiver sin form efter tryk. Den har specialfremstillet skum i lag, som er med til at afstresse kroppens trykpunkter. Det indvendige fjederdesign er med ekstra spoler, som sørger for bedst mulig støtte af din krop.

Modellen kan bruges af alle, og designet er en god løsning for tungere personer eller personer, der har tendens til at svede meget.

Slidstærkt betræk

Det hvide og mørkegrå betræk gør VidaXL boksmadrassen minimalistisk og tidløs at se på. Betrækket er af 100 % polyester, som har flere fordele. Blandt andet har stoffet ikke tendens til at krølle, og det er meget slidstærkt og holdbart.

Madrassen fås i flere forskellige størrelser. Vælg mellem:

🔴 80 x 200 cm
🔴 90 x 200 cm
🔴 100 x 200 cm
🔴 140 x 200 cm
🔴 160 x 200 cm

VidaXL boksmadras vs. markedet

Boksmadrassen fra VidaXL adskiller sig fra traditionelle boksmadrasser ved dens specialfremstillede design. Skummet i flere lag er nøje udviklet til at tilpasse sig kroppens konturer. På den måde aflaster den din krop og afstresser dens trykpunkter. Ekstra spoler i modellens indvendige fjederdesign bidrager til ekstra støtte af kroppen.

Takket være det høje fokus på komfort i designet, får din krop ro til at restituere natten over. Madrassen er godt valg for dig, der foretrækker en madras med medium tykkelse.


Tempur Hybrid Elite CoolTouch Plus – Personlig tilpasning med memoryskum

Tempur Hybrid Elite CoolTouch Plus

i samarbejde med PriceRunner

Udvalgte fordele ved madrassen
Medium fasthed
Fri bevægelighed med Precision Micro-fjedre
Memoryskum støtter ryg og led
Vaskbart betræk
15 års garanti

Gode søvnforhold med memoryskum og Precision Micro-fjedre

Med madrassen fra Tempur er du garanteret høj komfort. Hybrid Elite CoolTouch Plus har en medium fasthed, som opnås ved en perfekt balance i den kombinerede fjeder- og skumkonstruktion.

Madrassens Tempur-materiale på overfladen tilpasser sig din krop, og bunden af Precision Micro-fjedre sørger for fri bevægelighed.

Memoryskum lader kroppen synke ned i madrassen. Når madrassen bliver opvarmet af din krops temperatur, tilpasser skummet sig din krops konturer. På den måde støttes kroppen, så du ikke vågner op med smerter i muskler og led. Har du problemer med din ryg, er der gode chancer for, at du vil opleve en forbedret søvn.

Tempur-materialet består af en helt særligt formel, der oprindeligt er udviklet af NASA til at give astronauter ideel støtte under affyring. På samme måde giver materialet dig korrekt støtte natten igennem.

Vaskbart QuickRefresh-betræk

Med Hybrid Elite CoolTouch Plus er det nemt at holde sengen ren og velduftende. Madrassen har et hvidt betræk, som tåler maskinvask ved op til 60 grader, så hygiejnen er i top.

Modellen er betrukket med et blødt og elastisk skræddersyet QuickRefresh-betræk med mønster. Det er let at lyne op og trække af madrassen, så rengøringen kan klares hurtigt og nemt.

Der tilbydes hele 15 års garanti på produktet fra Tempur. Madrassen er 25 centimeter høj og fås i forskellige bredde- og længdemål:

🔴 70 x 200 cm
🔴 80 x 200 cm
🔴 90 x 200 cm
🔴 120 x 200 cm
🔴 70 x 210 cm
🔴 80 x 210 cm
🔴 90 x 210 cm
🔴 120 x 210 cm

Tempur Hybrid Elite CoolTouch Plus vs. markedet

Hybrid Elite CoolTouch Plus er designet til at give en hurtigere respons, end du oplever med mange andre modeller på markedet. Tempur-materiale og memoryskum sørger for at støtte de rette steder, så du vågner op uden kropssmerter. Precision Micro-fjedre giver optimal bevægelighed. Som bonus har madrassen en ekstraordinært lang garanti på 15 år.


HUMA Basic Box – Stabil sovekomfort med PU-skum

Huma Basic Box

i samarbejde med PriceRunner

Udvalgte fordele ved madrassen
Bonell-fjedre fordeler kropsvægten jævnt
Solid ramme med 11 trælameller
PU-skum for god ventilation
Fugtabsorberende
Medium fasthed

Jævnt fordelt kropsvægt med PU-skum og Bonell-fjedre

Hvis du leder efter en budgetvenlig boksmadras med medium fasthed, bør du overveje Basic Box fra HUMA. Her investerer du i kvalitet og komfort. 

Madrassen er polstret med 15 millimeter PU-skum, som har en åben cellestruktur. Skummet bidrager med optimal ventilation og har en fugtabsorberende virkning. Samtidig føles skummet behageligt at ligge på. Det former sig efter kroppens konturer og absorberer stød fra kroppens bevægelser. 

Madrassen har en solid ramme med 11 lameller i massivt træ. Kernen består af Bonell-fjedre, som er et populært valg af fjedre til denne type produkt. Der er 105 fjedre pr. m2. Bonnel-fjedren er spiralformet, og kropsvægten fordeles jævn på alle fjedre, som bliver fastere ved større belastning. 

Basic Box fra HUMA er produceret i Danmark og bygger på over 70 års erfaring med sengeproduktion. Producentens store erfaring afspejler sig i produktet her, hvor du er garanteret stabilitet, komfort og gedigen kvalitet.

Fås som enkeltmands- og dobbeltseng

HUMA Basic Box er en unisex-model i en klassisk hvid farve, og stoffet er ikke-vævet. Madrassen er relativt høj med sine 23 centimeter. Vælg mellem tre populære størrelser:

🔴 90 x 200 cm
🔴 140 x 200 cm
🔴 180 x 200 cm

Boksmadrassen kan enkelt og nemt tilføjes ben efter eget ønske, og så har du en komplet seng. Mange vælger at supplere deres boksmadras med en topmadras for ekstra komfort. Ønsker du en topmadras på produktet, skal den købes separat, da den ikke følger med i prisen.

HUMA Basic Box vs. markedet

HUMA Basic Box klarer sig bedre end mange tilsvarende produkter på markedet. Forklaringen skal findes i dens fremragende evne til at fordele kropsvægten jævnt over madrassen. Det evner madrassen takket være dens Bonell-fjedre og det for mange genkendelige PU-skum.

Med en massiv ramme med 11 trælameller har du her et stabilt design, som du have glæde af i mange år fremadrettet. Madrassen fås endda til en konkurrencedygtig pris.


Nordisk Fjer Spring – Optimal kropsstøtte med pocketfjedre

Nordisk Fjer Spring

i samarbejde med PriceRunner

 

Udvalgte fordele ved madrassen
7 ergonomiske liggezoner
Pocketfjedre tilpasser sig kroppen
Vaskbart betræk
Vendbart design
Flytbar madras med fire håndtag

Forbedret søvn med fleksibelt fjedersystem

Med Nordisk Fjer Spring har du en komfortabel springmadras til en fordelagtig pris. Madrassen er til dig, der ikke vil gå på kompromis med kvaliteten og ikke mindst liggekomforten.

Modellen fra Nordisk Fjer er udstyret med 240 pocketfjedre pr. m2. En pocketfjeder-madras som denne har den fordel, at fjedrene er svejset ind i hver sin pose af nålefilt. På den måde arbejder alle fjedrene hver for sig, og det gør madrassen langt mere fleksibel, når det kommer til at støtte kroppen de rette steder.

Fjedrene er inddelt i 7 ergonomiske liggezoner. Du er derfor garanteret, at din krop får korrekt støtte i løbet af natten. Fjedrene tilpasser sig efter din krops konturer, så du kan få en dyb og uforstyrret søvn. 

Madrassen er vendbar, da begge sider er betrukket med 2,5 centimeter tyk ComfortPU-skum.

Vaskbart betræk med lynlås og håndtag

Nordisk Fjer Spring er nem at holde rent og frisk. Madrassens betræk er nemt aftageligt med en indsyet lynlås hele vejen rundt. Det kan vaskes i maskine ved 60 grader.

Selve kernen er ikke vaskbar, og det anbefales, at du venter med at lægge betrækket på kernen, til det er helt tørt.

Ønsker du en madras, der er let at flytte, får du her en madras med fire praktiske håndtag. Det kan være en fordel med en let flytbar madras, hvis den indimellem anvendes som gæstemadras og ligger til opbevaring resten af tiden.

Madrassen har en højde på 19 centimeter. Den fås i størrelserne:

🔴 90 x 200 cm
🔴 140 x 200 cm
🔴 160 x 200 cm

Nordisk Fjer Spring vs. markedet

Nordisk Fjer Spring er en populær model takket være dens enestående fjedersystem. Pocketfjedre delt i 7 zoner sørger for, at din krop får den nødvendige støtte, så du ligger behageligt og uforstyrret.

Desuden har du her en madras, som er nem at rengøre og flytte. Det skyldes dens vaskbare betræk med håndtag og lynlås hele vejen rundt.


Diamant Spring – Springmadras med 7 ergonomiske liggezoner

Diamant Spring

i samarbejde med PriceRunner

 

Udvalgte fordele ved madrassen
Medium hårdhed
God luftcirkulation
Punkt-elastisk komfortskum
Pocketfjedre delt i 7 zoner
Certificeret med Oeko-tex standard 100

Optimal kropsstøtte med pocketfjedre og purskum

Diamant Spring er en populær springmadras med medium hårdhed. Modellen er kendetegnet ved god luftcirkulation, der sørger for et behageligt soveklima.

Madrassen er udstyret med 240 pocketfjedre pr. m2. Pocketfjedre-madrasser har en høj grad af fleksibilitet, da hver fjeder arbejder individuelt. Det har gjort det muligt at opdele madrassen i 7 zoner. De 7 liggezoner er ergonomisk afstemte, så de fordeler din kropsvægt på optimal vis.

Madrassen har dobbeltsidet polstring af 25 millimeter purskum. Det er punktelastisk komfortskum, som har en høj rivestyrke og er modstandsdygtig over for fugt. Madrassen er vendbar, og begge sider har den samme fasthed.

Tekstil uden skadelig kemi

Diamant Spring er beklædt med et blødt vår, som er fremstillet i 100 % polyester. Vår tåler ikke maskinvask, men det kan rengøres med møbelshampoo for at opretholde den gode hygiejne.

Designet er produceret i EU og kvalitetstestet i forhold til Oeko-tex standard 100. Dets produktmærkning sikrer, at du som bruger ikke bliver udsat for påvirkninger fra tekstiler, der kan have være skadelige for din sundhed og helbred.

Diamant Spring madrassen har en ren hvid farve og en højde på 19 centimeter. Den fås både til enkeltmandsseng og dobbeltseng, alt efter hvad du står og mangler i hjemmet. Vælg mellem bredde- og længdemålene:

🔴 90 x 200 cm
🔴 140 x 200 cm

Vælger du dobbeltsengen, har madrassen den fordel, at pocketfjedrene arbejder uafhængigt af hinanden. Det betyder, at du ikke forstyrrer din partner, når du vender dig rundt i sengen.

Diamant Spring vs. markedet

Diamant Spring er bedre end de fleste springmadrasser til at fordele din kropsvægt jævnt over hele madrassen. Takket være dens 7 komfortzoner får din krop den nødvendige støtte, så du vågner op uden fysiske gener. Samtidig har madrassen en ekstra lang holdbarhed takket være fordelingen af pocketfjedre.

Modellen fra Diamant adskiller sig også fra mange andre modeller ved at være certificeret med Oeko-tex standard 100. Du er altså her garanteret tekstiler uden sundhedsskadelige stoffer. 


Vigtigheden af god søvn: Se denne video og bliv klogere på din søvn

 

 


5 gode råd til at falde nemmere i søvn: I denne video kan lære mere om hvordan du hjælper din krop til at bedre slappe af, så du nemmere falder i søvn…


Airpur Fresh – Lækker Freshgel Springmadras

Airpur Fresh er en såkaldt Freshgel springmadrads med hele 500 Vertex fjedre pr. kvadratmeter og et 35 mm tykt Freshgel komfortlag på begge sider af madrassen. Freshgel er en åndbar gel – en slags ”kunstig latex” – som er indskudt i komfortlagets Memory Foam og ligger som en masse blå gel perler inden i skummet i madrassen. Det virker trykaflastende og giver en kølende virkning, så du ligger bedre og ikke så nemt kommer til at svede.

Fordelen ved freshgel i forhold til et komfortlag af ren Memory Foam er, at Freshgel ligesom latex tillader kroppen at ånde, så du kommer af med varmen. Samtidig former kropsvarmen Memory Foam’et, så madrassen former sig bedre efter din krop.

I de bredeste udgaver af Airpur Fresh (160 og 180) er komfortlaget opdelt i to – et lag i hver side af madrassen. Det giver bedre mulighed for individuel tilpasning af komfortlaget til hver af jer, der skal ligge i sengen, ligesom opdelingen i midten virker som ”bølgebryder”, så du ikke kan mærke i din side af sengen, hver gang din partner vender sig.

Ikke når så hård som du forventer
Selv om madrassen har 200 fjedre mere pr. kvadratmeter end Airpur Sense, er Airpur Fresh kun anelse mere fast at ligge på. Det skyldes, at Vertex-fjedrene er noget blødere i det end de traditionelle Multipocket-fjedre, ligesom komfortlaget er noget tykkere på hver side af fjedrene.

Det gør denne madras velegnet til dig, der gerne vil have en mere fast madras at ligge på, også selv om du ikke vejer så meget, at du har brug for at vælge en multipocket-madras. Vejer du over 95 kg, vil du dog også kunne bruge madrassen som en lidt blødere madras, end du får med andre multipocket-løsninger.


Springmadras Guide – Læs alt du bør vide inden du køber dine springmadrasser 💡💤

Når du skal ud og købe ny springmadras, er der en hel dig parametre, du skal forholde dig til. I det følgende forsøger vi at give dig overblik over de vigtigste, hvad der er bedst, og hvad de enkelt parametre betyder for din nattesøvn.

Hvad er en springmadras?

En springmadras er en madras med indbyggede fjedre og såkaldte comfort-zoner. Antallet af fjedre er med til at definere kvaliteten af madrassen. Jo flere fjedre per kvadratmeter, jo mere præcist kan springmadrassen tilpasse sig til din krop. Gode springmadrasser har omkring 300 fjedre pr. kvadratmeter og opefter.

Du kan få springmadrasser både med og uden indbyggede comfort-zoner. De billige madrasser indeholder ofte kun få komfortzoner, hvorimod springmadrasser i god kvalitet, ofte er udstyret med 5 eller flere komfortzoner.

Hvad er en komfortzone i en springmadras? 

Komfortzoner er en betegnelse for, hvor mange støttepunkter madrassen har indbygget. Det er særlige områder i madrassen, der støtter ekstra godt op om de dele af kroppe, der helst skal ligge over madrassen. Eksempelvis er det optimalt at have støttepunkter omkring lænd og nakke.

Vi anbefaler, at du køber en springmadras med mindst 5 komfortzoner. Tre er efter vores vurdering for lidt, hvis du ønsker at ligge godt på madrassen, uanset hvilken stilling du sover i.

Fjedretyper i springmadrasser:

Der findes en række forskellige fjedretyper, som hver har forskellige navne. Specielt anvender discount springmadrasserne en række forskellige interessante navne til deres fjedre, for at få madrassen til at fremstå dyrere, end den er. Et godt eksempel er de såkaldte Bonell fjedre, der dog i praksis er alt for bløde og ikke nær så faste, som de pocket-, multipocket- og Vertex-fjedre du finder i kvalitetsmadrasserne.

1) Pocket-fjedre

De såkaldte pocket-fjedre er individuelle fjedre, som hver især er svejset ind i en pose af nålefilt. Hver pocket-fjeder arbejder altså individuelt, og giver derfor en mere fleksibel støtte til din krop.

De fleste pocket-fjedre springmadrasser er inddelt i komfortzoner, som tilpasser sig de positioner du ligger i om natten, alt efter hvordan du vender og drejer dig. Dette gør, at du din krop altid får optimal støtte og kan slappe bedst muligt af under søvnen.

Nålefilten er både ventilerende og vandafvisende, hvilket faktisk spiller en vigtig rolle. Det gør nemlig at fjedrene holdes frisk og tørre, også selvom du sveder om natten. Typisk sveder du op mod 1 liter væske ud af kroppen om dagen, og en del af den sved havner altså i sengen. Derfor er det rigtig godt, at sørge for at købe en seng hvor fjedrene er vandafvisende, da det sørger for de ikke bliver møre eller ruster.

2) Multipocket-fjedre

Sammenlignet med pocket-fjedre er multipocket-fjedre mere kompakte og mindre i diameteren. Det betyder, at du her får en madras, der er har flere fjedre pr. kvadratmeter. Tætheden af fjedre gør, at en multipocket-fjedre madras er mere fast, end en springmadras med pocket-fjedre.

Den øgede fasthed gør denne madrastype ideel til personer, som vejrer over 95 kg.

De fleste multipocket-fjedre madrasser har fra 500 individuelle fjedre per kvadratmeter og opefter. Det giver en meget præcis og altid optimal støtte til din krop, samtidig med at vægten fordeles på væsentlig flere fjedre end en almindelig springmadras med pocket-fjedre.

3) Vertex-fjedre

Vertex-fjerdre minder i virkeligheden meget om multipocket-fjedre, men forskellen er at vertex-modellen er en smule højere. Den ekstra højde på fjenderne gør, at madrassen vil føles endnu blødere – også selv om du ikke vejer over 95 kg.


Sådan vælger du den bedste springmadras:

Hvis du ønsker den bedst mulige nattesøvn, skal du gå efter en springmadras med så mange fjedre og så mange komfortzoner som muligt. Et større antal komfortzoner kan dog godt kompensere for færre fjedre per kvadratmeter i springmadrassen. Samtidig bør du vælge en fasthed på springmadrassen, der passer til din vægt. Derved får du de bedste forudsætninger for at få en god nattesøvn.

Sengerammer:

Udover springmadrasserne skal du have en seng eller sengeramme, du kan opbevare springmadrasserne i. Her kan du vælge en almindelig sengeramme, der blot består af en flad sengebund i lameller eller plader, samt enten en sokkel eller nogle ben, sengerammen kan stå på.

Du kan også vælge en kontinentalseng, der kombinerer en boksmadras i bunden med et sæt springmadrasser i midten og en topmadras med kerne af enten memory-skum eller latex.

Endelig kan du vælge en elevationsseng. Her kan sengebunden tilpasses på flere forskellige måder til din liggestilling, ligesom du nemt kan bruge sengen til at sidde i, samt indstille den, så den kompenserer for f.eks. dårligt blodomløb i benene eller en dårlig ryg.


søvnguide

Derfor er det så vigtigt at sove godt om natten:

Søvn er vigtigt. Men i Danmark har rigtig mange mennesker problemer med, at de ikke sover godt nok, og længe nok om natten. Derfor er det alt for få, der reelt set tilbringer den tredjedel af vores liv i sengen, som har så afgørende betydning for, hvordan vi har det det resten af tiden.

For lidt søvn går nemlig ud over både vores livskvalitet, humør, overskud og koncentrationsevne. Samtidig spiller søvnen også en meget vigtig rolle, når det gælder vores helbred. Således kan en god nattesøvn både forebygge stress, depression, type 2-diabetes, hjerte-kar-problemer, overvægt og fedme.

Derfor er det vigtigt, at du får nok søvn nok hver nat, og ikke mindst at du har den rigtig god seng, der kan hjælpe dig med at ligge bedst muligt. Så undgår du at blive vækket af smerte i løbet af natten.

God søvn vasker hjernen ren:

soevn-i-hjernenDen international kendte, danske søvnforsker Maiken Nedergaard står bag et vigtigt forskningsresultat, som dokumenterer den mentale værdi af en god nats søvn. Gennem forsøg med mus, fandt Maiken Nedergaard og et internationalt team af søvnforskere ved University of Rochester i staten New York nemlig ud af, at hjernen bliver skyllet igennem af væsken fra et mikroskopisk net i hjerneskallen, der kaldes det glymphatiske system

Den særlige ”rensevæske” fjerner alle urenheder, proteinrester og giftstoffer, der har hobet sig op i løbet af dagen. Alle urenheder ledes ud i lymfesystemet og udskilles gennem leveren som urin.

Det glymphatiske system træder først i kraft, når vi falder i søvn. Herved skrumper hjernecellerne en lille smule, så der bliver plads til at væsken kan løbe i gennem hjernen.

Det glymphatiske system menes at spille en væsentlig rolle for, hvorvidt du kan få Alzheimers eller andre demenssygdomme. Alzheimers opstår nemlig oftest hos personer, der har døjet meget med søvnproblemer gennem hele livet. Den manglende søvn har måske betydet, at det glymphatiske system ikke har kunne rense hjernen godt nok, hvilket har ført til udviklingen af Alzheimers.

Det særligt alarmerende er, at cirka hver femte danske lider af søvnproblemer. Det betyder, at vi risikerer, at væsentlig flere udvikler Alzheimers og andre demenssygdomme i fremtiden. Så lider du af søvnløshed, er det bare med at få gjort noget ved det.

Du kan her se en video, der forklarer nærmere om vigtigheden af at få nok søvn:


Gode råd til en bedre søvn:

Skal du have den bedste nattesøvn, kan det også betale sig at lytte til søvneksperterne. Seniorforsker Birgitte Kornum ved Molekylærbiologisk Søvnforskningsenhed har givet hedes bedste råd til en bedre søvn i en artikel i Politiken. Her giver vi en kort opsummering af de punkter, som søvnforskeren mener er vigtigst for vores nattesøvn

Temperaturen er vigtigt:

Birgitte Kornum anbefaler, at du er opmærksom på temperaturen i soveværelset. En lavere temperatur giver generelt en bedre søvn, og du vil derfor føle dig mere udvilet, når du vågner om morgenen.

Dette skyldes ifølge en anden søvnekspert – Poul Jennum, overlæge på Dansk Center for Søvnmedicin på Glostrup Hospital – at kroppen simpelthen stadig tror at det er dag, hvis temperaturen er for høj. Derfor får kroppen svært ved at finde ro, hvis du ligger for varmt

Anbefalingen er, at du sover køligt, men ikke under 16 grader. Konsekvensen af at sove for varmt eller koldt om natten kan være, at din hjernes temperatursensorer stimuleres. Det bevirker, at du sandsynligvis vil vågne flere gange om natten og dermed få en væsentligt dårligere nattesøvn.

Sov i mørke:

Birgitte Kornum fortæller at ”Mørkt, køligt og stille” er tre vigtige nøgleord til en god nattesøvn. Det er vigtigt for en god nattesøvn at sove i mørke, da lys har en opkvikkende effekt på hjernen, som gør, at den bliver mere koncentreret og vågen.

Når hjernen registrerer lys, sendes der signaler til hjernen, som fortæller, at du ikke skal sove mere, men være vågen. Dette skyldes urinstinkter i hjernen, som du ikke selv kan styre.

Det gælder også lysniveauet i lokalet, lige inden du går i seng. Et typisk eksempel er badeværelset, hvor mange har installeret et kraftigt lys, som de opholder sig lige under, når de børster tænder og gør sig klar til at gå i seng. Derfor anbefaler Birgitte, at du enten skifter til et mildere lys, eller holder det kraftigste lys slukket inden sengetid.

Sluk skærme før sengetid:

Også lyset fra elektroniske skærme har effekt på hjernen inden sengetid, og kan være med til at påvirke din nattesøvn. Grunden til dette er, at den blå del af spektret i lyset, stimulerer vores hjerne til at holde sig vågen. Denne type lys findes især i elektroniske skærme, som eksempelvis smartphones, tv, computere og tablets.

Hvis du har det bedst med at se eksempelvis tv, eller sidde med sin iPad inden sengetid, så er Birgittes bedste råd, at du sørger for at skrue ned for lysstyrken. Det bedste alternativ er helt at lade være og måske i stedet læse i en gammeldags bog af papir.

Undgå sovepiller:

En anden faktor som kan have stor indflydelse på din søvn, er sovepiller. Alle søvneksperter og læger er enige om, at du skal passe meget på med sovemedicin. I Politiken står der således, at du kan blive afhængig ved brug af sovemedicin i selv en kort periode. Samtidig sker det ofte at medicinens virkning hen over tid bliver dårligere, efterhånden som kroppen vender sig til de virkningsfulde stoffer i pillerne.

Problemet er også, at sovemedicin bevirker, at kroppen ikke opnår en naturlig søvn, men i stedet bliver bedøvet af medicinen. Dette kan ifølge Birgitte gøre, at kroppen ikke får alle de nuancer med, som en naturlig søvn giver.

Hun mener, at det kun er ved seriøse og langvarige søvnproblemer eller ved sygdom, at sovemedicin kan komme på tale. Og det skal altid være i tæt samråd med lægen.

Vær opmærksom på dit kaffeindtag:

En anden ting som hun hæfter sig ved, er vigtigheden af at holde sig fra koffeinholdige drikke inden sengetid. Hun fortæller, at alle søvnforskere er enige om, at koffein hæmmer evnen til at falde i søvn og giver en mere urolig søvn.

Anbefalingerne for hvornår du bør indtage det sidste koffein i løbet af dagen er forskellige, men ofte ligger oftest mellem kl. 16 – 19. Indtager du koffein senere end det, er der altså chance for at det påvirker din søvn negativt.

Indtag ikke et stort måltid:

Du bør helst heller ikke spise et større måltid, før du lægger dig til at sove. Dels øger det risikoen for, at du skal op på naturens vegne i løbet af natten og dels sætter det forbrændingen i gang, hvilket også kan gøre det sværere at falde i søvn eller vække dig.

Mærk efter i din krop:

Et godt og simpelt råd er simpelthen at mærke efter i din krop. Hvis du er træt, så er det fordi din krop sender dig et signal om, at den har brug for søvn.

Birgitte mener også, at der ikke er noget endegyldigt svar på, hvor lang tid man bør sove om natten, da det er individuelt fra person til person. Der er også forskel på vores søvnbehov, afhængigt af vores alder. Børn har brug for meget søvn, voksne mindre og ældre endnu mindre.

Men stort set ingen kan nøjes med under seks timers søvn gennem længere tid. Hun siger at de fleste voksne har brug for 6 til 9 timers søvn. Nyere forskning understreger, at du ideelt set altid bør sove mellem 7 og 8 timer hver nat. Både hvis du sover i kortere eller længere tid end dette, kan det have negative konsekvenser på både kort og længere sigt.

Problemet er, at vi voksne mennesker i Danmark, oftest i snit sover under seks en halv time hver nat, Det øger risikoen for, at mange af os går rundt med konstant søvnunderskud i kroppen.

Faste sengetider:

Faste sengetider er også en af Birgittes råd til en bedre søvn. Hun begrunder dette med at vores døgnrytme er styret af solens lys og gør, at vores hjerne nemmere kan finde ro. Derfor sover du bedre om natten end om dagen.

Folk der sover på mange forskellige tidspunkter af døgnet, får ikke en nær så god søvn som dem, der har faste sengetider.

Psykiatrifondens råd til god søvn:

Også Psykiatrifonden har set nærmere på en række gode råd, der kan hjælpe dig til at få en bedre nattesøvn.

Sørg for et godt sovemiljø:

Et godt sovemiljø er vigtigt for en god søvn. Dette inkluderer ifølge Psykiatrifonden et mørkt, stille og køligt soveværelse, og ikke mindst en god seng at sove i.

De anbefaler, at du bruger ørepropper eller en sovemaske, hvis du er generet af enten støj eller lys i soveværelset. Ro og mørke spiller en afgørende rolle for, om du vågner op frisk og udhvilet eller træt og uoplagt.

Gør søvn til en nydelse:

Det er vigtigt mentalt, at gøre søvn til en nydelse og noget du ser frem til. Mange ser søvn som noget, der bare skal overstås. Men for at få den optimale søvn, er det vigtigt, at du i dit sind er positiv omkring din søvn, skriver Psykiatrifonden på deres hjemmeside.

Slap af inden sengetid:

At være afslappet inden sengetid er en vigtig parameter. Sørg for at give dig selv tid og ro til at slappe af og falde ned i tempo, mindst en time før du skal sove.

Psykiatrifonden anbefaler blandt andet, at du kan sætte afslappende musik på, eller bruge lidt tid på at læse eller tage et varmt bad.

Sov 7 – 8 timer hver nat:

Psykiatrifonden anbefaler, at du giver første prioritet til din søvn, også selvom at du har en travl og stresset hverdag. For hvis du kombinerer for lidt søvn med stress, bliver kroppen for alvor sat under stærkt pres.

Søvn styrker både din krop og dit sind, og dannelsen af væksthormoner stiger – som er vigtige for kroppens restitution – når din krop befinder sig i dyb søvn og mængden af stresshormonerne falder.

Motioner mindst en halv time:

Psykiatrifonden anbefaler, at du motioner mindst en halv time hver dag. Dog skal du undgå kraftig motion de sidste timer før sengetid, da det vil give kroppen problemer med at slappe af, skriver netdoktor.dk

Spring vinen over:

TV2 har også lavet en artikel om, hvordan du får den bedste søvn. Her anbefaler de, at springe vinen over inden sengetid, selvom det kan være fristende. Du kan godt blive træt af alkohol, men det afholder dig fra at falde i en dyb og rolig søvn, der er specielt vigtigt for især din mentale restitution under søvnen.

TV2 anbefaler også, at du lader være med at spise 2 til 3 timer, inden du skal sove, da det er sværere at falde til ro, når der er fuld tryk på fordøjelsen.

En video om søvn:

Skandia Danmark har også lavet en lille video omkring vigtigheden af en god nattesøvn. Videoen er meget arbejdsrelateret, altså hvilke arbejdsmæssige konsekvenser for lidt søvn har for dig og for hele landets økonomi.

 Du kan se videoen her:


Sådan påvirker din hvileposition dit helbred og din søvn

Illustreret Videnskab skriver, at søvnen og kvaliteten af søvnen har en utrolig stor indflydelse på vores helbred og almene velbefindende. Og ifølge eksperter har søvnen langt større betydning, end mange går rundt og tror.

Der er rigtig mange forhold, der påvirker nattesøvnen, og det tæller både ydre påvirkninger såsom seng, madras, hvileposition, dyne, pude, temperatur, lys, larm, mad, drikke og motion, men også de indre følelser, da det indre også kan påvirke, om man kan sove ordentligt. Denne artikel fokuserer overordnet på hvilepositionen, som er meget vigtig både på kort sigt og lang sigt. Først vil vi dog komme ind på, hvorfor søvn er vigtig.

Hvorfor er nattesøvn vigtig?en god nattesøvn

Illustreret Videnskab skriver, at der skal hvile og søvn til, hvis mennesket skal kunne restituere ordentligt – både fysisk og psykisk. Man vil både opleve at føle sig mere frisk og oplagt, hvis man får en ordenlig søvn på daglig basis, men man vil også nyde godt af det på længere sigt – en god søvn er nemlig med til at bygge et værn mod sygdomme.

Når man falder i søvn, så starter hjernen med at bearbejde dagens indtryk og lagrer dem. Herefter går en renselsesproces også i gang, og forskellige salte skyller hjernen igennem for at genoplade den. Her bliver alle kemiske og hormonelle affaldsstoffer renset ud, og alle ophobninger fjernes også. Dermed er man klar til en ny dag med nye indtryk og aktiviteter, som hjernen så næste nat igen renser systemet for. Hjerneforskere har fundet ud af, at denne proces er meget vigtig, og hvis hjernen ikke bliver ordentligt renset (det sker, hvis man ikke får nok søvn), så kan ophobningen af affaldsstoffer være med til at forøge risikoen for at udvikle Alzheimers.

Under søvnen foretager hjernen også reparationer af småskader og fornyer celler samt udjævner eventuelle ubalancer, som er vigtigt for at opretholde en velfungerende krop. Når man falder i søvn, så falder både hjerteaktivitet og hjertefrekvens, og kroppen gøres rolig og afslappet, og det muliggør, at man kan få en god søvn.

Dårlig søvnkvalitet kan blive skadeligtræt kvinde

Det er ikke skadeligt, hvis man ikke får nok søvn i en travl eller stresset periode, men hvis man oplever søvnproblemer over længere tid, så kan man få problemer. Både i hverdagen hvor man måske vil opleve øget irritation, manglende koncentrationsevner, reduceret skarphed eller bare et dårligere velbefindende med træthed og måske hovedpine, men også på længere sigt da søvn er en af de allervigtigste faktorer for at opretholde et godt immunforsvar. Dårlig søvnkvalitet over længere tid kan endda føre til alvorlige og potentielt livstruende problemer, såsom en øget risiko for at udvikle hjertesygdomme, fedme og depression samt forhøjet blodtryk og stressniveau.

Illustreret Videnskab skriver, at allerede efter et kort stykke tid med dårlig søvn bliver kroppen mærket. Efter blot to-tre dage med ringere søvn bliver kroppen sløvet meget ned, og man vil især opleve en dårligere indlæringsevne, og at man bliver mindre effektiv. Forskere har lavet et forsøg med mus, som også kan overføres til mennesker, som viste, at de områder i hjernen, som bliver aktiveret, når man lærer noget nyt, bliver genaktiveret under den dybe søvn. Forskerne vækkede musene, inden de nåede ned til den dybe søvn, og dermed blev disse hjerneområder ikke aktiveret igen – dette førte til, at musene havde sværere ved at huske, hvad de havde lært forrige dag.

Forskere har også undersøgt sammenhængen mellem depression og forringet søvn og overvægt og forringet søvn. Angående søvn og overvægt fandt de frem til, at personer, som sover dårligt om natten, kommer til at lide af manglende energi, og for at kompensere for dette skabes en tendens til et øget kalorieindtag, hvor energien hentes fra maden i stedet for søvnen.

Det er ikke noget nyt fænomen, at dårlig søvn og risiko for udvikling af depression hænger sammen, og flere forsøg har vist, at testpersoner, som blev udsat for en forringet søvn, følte sig mere depressive. Forskerne mener også, at der kan være en sammenhæng mellem depression og manglende udrensning i hjernen, for hvis man ikke får tilstrækkelig med søvn, så når saltene i hjernen ikke at rense ud i depressionsfremmende stoffer.


Find den rigtige hvilepositionliggepositioner

Der er ikke kun én faktor, som afgør, hvor god ens søvn bliver. Som nævnt påvirkes man blandt andet af ens sindstilstand (er man rolig og afslappet, eller er man stresset og har hovedet fyldt med tanker) og ydre påvirkninger som seng, lys, temperatur, lyde, mad og hvileposition. Det er forskelligt fra person til person, hvordan man bliver påvirket af disse faktorer, for alle personers søvn og søvnmønstre er forskellige. Men hvis man ikke kan falde i søvn om natten, sover uroligt eller føler sig træt og uoplagt, så kan det være en ide at se sine søvnvaner efter i sømmene og forsøge at ændre dem.

Hvilepositionen er en af de faktorer, som er meget vigtig for at kunne sove godt. Først og fremmest har man brug for en god seng at sove i, som støtter kroppen – her er især madrassen meget vigtig, for man har brug for en madras, som hverken er for blød eller hård. Begge dele kan nemlig give problemer med ryggen. Man skal gå efter en madras, der passer til ens vægt, og som tommelfingerregel bør man gå efter madrasser, som har så mange små fjedre (kaldet pocketfjedre) som muligt, idet de yder en bedre støtte til kroppen, end større fjedre kan. Mange moderne springmadrasser har også såkaldte komfortzoner, som yder forskellige støtte til forskellige steder på kroppen.

Når det kommer til hvilepositioner i sengen, så findes der grundlæggende fire: ryggen, maven, højre side og venstre side. Hertil kommer også forskellige positioner til arme, ben og hoved, som også har indflydelse på søvnkvaliteten.

En forkert hvileposition kan føre til både dagligdagsgener som hovedpine, ondt i nakken og ondt i ryggen, men på længere sigt kan en forkert hvileposition også føre til mere alvorlige problemer. I det følgende gennemgår vi hver af de mulige hvilepositioner og ser på fordele og ulemper.

Hvileposition på siden: Fordele og ulemper

Hvileposition på sidenEfterhånden er forskere enige om, at det er sundest at sove på siden. Bt.dk skriver, at en amerikansk undersøgelse på University of New York via MRI-scanninger i hjernen viser, at når man sover på siden, så udskiller hjernen flest affaldsstoffer. Amerikanske Today.com bringer en lignende artikel, hvor de baseret på den nyeste forskning skriver, at eksperterne har fundet frem til, at når man sover på siden, så får hjernen de bedste vilkår for yderligere at kunne eliminere specifikke peptider, som på længere sigt kan være med til at nedbryde hjernen og eventuelt resultere i Alzheimers. Today.com skriver yderligere, at luftvejene åbnes mest op, når man sover på siden, og det baner vejen for en bedre luftstrøm.

Illustreret Videnskab henviser også til en forskerundersøgelse, som viser, at hvilepositionen på siden er den sundeste og mest sundhedsfremmende, når det kommer til at undgå alvorlige sygdomme og problemer. Denne undersøgelse er baseret på mus, som blev inddelt i tre grupper – én gruppe sov på ryggen, én gruppe sov på siden, og én gruppe sov på maven. Her viste det sig, at den gruppe mus, der sov på siden, udskilte flere affaldsstoffer i både muskler og hjerne end de andre to grupper, og det er blevet bekræftet, at dette også gælder for mennesker. Forskerne her konkluderer til sidst, at jo flere affaldsstoffer der udskilles via søvnen, jo mere mindskes chancen også for at udvikle Alzheimers og Parkinsons.

Når man indtager en af siderne som hvileposition, så får man tillige en god støtte til både nakke og hoved, og derfor kan man opleve færre spændinger, hvis man sover på siden. Denne position sikrer også, at rygsøjlen og nakken holdes udstrakte, men vær opmærksom på, at man har brug for en lidt højere hovedpude for den bedst mulige støtte, når man sover på siden.

Et studie fra Berkeley Wellness viser, at selv om det er sundest at sove på siden, så er der stadig ulemper ved denne hvileposition. Og der er faktisk forskel på, om man sover på højre eller venstre side. Hvis man sover på højre side, så kan man få problemer med halsbrand og tilbageløb af mavesyre, og har man problemer med netop halsbrand, anbefales det at sove på venstre side og sove med en lidt højere hovedpude. Illustreret Videnskab skiver, at hvis man i stedet har venstre side som hvileposition, så ligger maven under spiserøret, hvilket gør, at man ikke får halsbrand. Til gengæld kan hvilepositionen på venstre side øge trykket på mave, lunger og lever.

Berkeley Wellness skriver desuden om en undersøgelse af to grupper af personer, der sov henholdsvis på højre og venstre side, som viste, at de to grupper havde forskellige former for drømme. Gruppen med højre side som hvileposition havde generelt set rolige og rare drømme, mens gruppen af personer, der sov på venstre side, havde langt flere mareridt og ubehagelige drømme.

Når man sover på siden, så skal armene også have en placering. Nogle placerer dem ned langs siden, mens andre placerer dem ud mod og væk fra sig selv. Den sidstnævnte placering af armene er bedst, idet armene kan begynde at sove, hvis de ligger ned langs siden.

Today.com skriver endvidere, at gravide kvinder bør sove på siden, idet det øger blodcirkulationen og blodstrømmen til foster og livmoder.

Hvileposition på ryggen: Fordele og ulemper

Hvileposition på ryggenIllustreret Videnskab skriver, at en af fordelene ved at sove på ryggen er god støtte til både rygsøjlen og nakken – man skal dog være opmærksom på ikke at sove på en for høj hovedpude, idet nakken så kommer til at ligge i en unaturlig position, som kan give spændinger og hovedpiner.

Når man sover på ryggen, bliver vægtfordelingen også rigtig god, for her hviler man på en stor del af kroppens flade. Både led, skuldre og hofter skånes, når man sover på ryggen.

Der er dog også ulemper ved at sove på ryggen, for når man sover på ryggen, så øges chancen for, at man begynder at snorke.

Folk, der lider af søvnapnø, hvor luftvejene lukkes via slappe muskler i svælget eller en forstørret drøbel, skal helst undgå at sove på ryggen. Søvnapnøen kan nemlig blive et problem, når man ligger på ryggen, idet vejrtrækningen kan blive uregelmæssig og uhensigtsmæssig, og den manglende lufttilførsel er usund for både hjerne og krop. Det medfører også, at man ofte vil vågne op flere gange i løbet af natten, og man kan også opleve, at man helt holder op med at trække vejret over en længere periode. National Geographic skriver desuden, at søvnapnø kan føre til en forhøjet risiko for at udvikle både Alzheimers og Parkinsons.

Today.com tilføjer, at hvis man ikke i forvejen lider af søvnapnø eller hjerteproblemer og ellers er sund og rask, så burde hvilepositionen på ryggen ikke være et problem. Dog giver denne liggeposition ikke hjernen ligeså gode vilkår til at rengøre hjernen for peptider, der kan føre til Alzheimers, som liggepositionen på siden gør.

Hvis man har ryggen som den foretrukne hvileposition, så er det ifølge Illustreret Videnskab bedst at sove med armene ned langs siden, hvilket giver den bedste støtte. Man kan også sove med hænderne foldede henover brystet, men undgå helst at sove med hænderne over hovedet. Sover man nemlig med armene over hovedet, så øges trykket nemlig på nakken og skuldrene, som kan føre til smerter og spændinger, samt at armene blive følelsesløse.

Hvileposition på maven: Fordele og ulemper

Hvileposition på mavenToday.com skriver, at hvilepositionen på maven ikke udgør en sundhedsrisiko som sådan – men denne position er dog heller ikke sundhedsfremmende, som hvilepositionen på siden er. Eksperterne herfra skriver, at hvis man sover bedst på maven og ikke har helbreds- eller vejrtrækningsproblemer, så er der ikke noget i vejen for at indtage denne hvileposition.

Illustreret Videnskab skriver derudover, at hvilepositionen på maven også er god for fordøjelsen. Men man skal være opmærksom på, at denne hvileposition kan give en del gener, for især nakken belastes meget, da man er tvunget til at dreje hovedet til den ene eller anden side for at kunne trække vejret og få luft. At sove på maven giver nemlig en unaturlig position for nakken, som kan skabe mange smerter og spændinger. Man kan også opleve rygsmerter ved at benytte sig af maven som hvileposition, idet ryggen heller ikke får nogen støtte.

Hvad kan jeg selv gøre for at ændre min liggeposition?soveposition

Forskellige eksperter har forskellige meninger om, hvorvidt det er decideret usundt for et raskt menneske at sove på maven eller ryggen. En ting er de dog enige om, og det er, at der er belæg for, at det er sundhedsfremmende at sove på siden, og især hvilepositionen på maven kan give mange gener med nakken, som også kan forplante sig til resten af kroppen.

Hvis man overvejende sover på enten ryggen eller maven og gerne vil få glæde af fordelene ved at sove på siden, er der dog muligheder for at kunne ændre på ens foretrukne hvileposition. Det kan ellers virke svært at gøre noget ved, idet man ikke har fuld kontrol over, hvordan man bevæger sig, når man sover.

National Geographic har undersøgt metoder, hvorpå man kan ændre sin hvileposition, og de har fundet flere forskellige metoder, som får kroppen til at foretrække at sove på siden. Man kan nemlig træne kroppen til at ændre mønster, og faktisk er det kun mindre og lavpraktiske råd, der skal til.

Som det første råd anbefaler National Geographic, at man kan sy en tennisbold fast i nattrøjen på ryggen, for under søvnen vil kroppen så ikke længere vælge at ligge på ryggen, idet denne stilling nu bliver ubekvem. Man kan også sy tennisbolden fast på fronten af nattrøjen for ikke at vende sig om på maven.

Som det andet råd anbefaler National Geographic, at man kan placere store puder i sin seng, som omkranser kroppen helt. De skal placeres så tæt, at man ikke let kan dreje fra siden om på hverken ryg eller mave, og puderne skal sikre, at det bliver mest komfortabelt at ligge på af siderne. Som en anden bonus ved at fylde sengen med store puder kommer kroppen heller ikke til at vride sig og opleve knæk, som kan give gener den næste dag, og man opnår en god støtte til kroppen.

Husk den høje hovedpude, når du sover på siden

Hvis man har siden som sin foretrukne hvileposition, så er man ifølge forskerne bedst stillet rent helbredsmæssigt. Men for at kunne få den bedst mulige søvn på netop siden, bør man også se nærmere på sin hovedpude for at undgå problemer med nakken.

Der bør nemlig være forskel på hovedpuden, alt efter om man foretrækker at sove på ryg/mave eller en af siderne. Sengespecialisten anbefaler i denne sammenhæng nemlig, at man vælger en højere hovedpude, når man sover på siden, end hvis man sover på ryg eller mave. Nakken belastes så ikke nær så meget, da en højere hovedpude udgør en højere støtte til hovedet. Sengespecialisten forklarer også, at der er forskel på mænds og kvinders behov, når det kommer til hovedpuden, for mænd har ofte brug for højere hovedpuder end kvinder, idet mændene ofte har bredere skuldre. Tommelfingerreglen lyder, at jo mere bredskuldret man er, så højere bør ens hovedpude være.

En fladere hovedpude er derfor bedst, hvis man sover på enten ryg eller mave, da en høj hovedpude vil belaste nakken og placere den i en unaturlig position, som kan give gener og skader. Hvis man forsøger at ændre sin hvileposition fra ryg eller mave til siden, gør en høj hovedpude også, at det virker unaturligt og ukomfortabelt at forsøge at finde hvile på både ryg og mave, og derfor vil kroppen under søvnen have tendens til at dreje sig om på siden.

Du kan her se en video, der forklarer nærmere omkring hvordan du finder den bedste liggeposition om natten:


Flere faktorer afgør kvaliteten af nattesøvnen

I det ovenstående har vi fokuseret mest på sammenhæng mellem hvileposition og søvn. Herunder vil vi nævne nogle af de andre forhold, som også spiller ind, når det kommer til at få en god søvnkvalitet:

💤 Sengen: Madras og sengetype er også vigtige. Man bør have en madras, som hverken er for blød eller for hård, og som passer til ens vægt. Man bør også overveje, om man kun ønsker en springmadras eller måske en elevationsseng eller en hel kontinentalseng. Læs med fordel også Forbrugsguidens artikler om netop elevationssenge og kontinentalsenge.

💤 Dyne: Der findes mange forskellige dyner af forskellige materialer. De isolerer alle forskelligt.

💤 Temperatur: Sov hverken for koldt eller varmt – gerne omkring 18-21 grader.

💤 Lys: Kroppen sover bedst, når det er mørkt. Hold derfor soveværelset så mørkt som muligt.

💤 Undgå computerskærmen: Kunstigt lys fra for eksempel computerskærme narrer hjernen til at tro, at den skal være vågen. Det kunstige lys får mængden af stoffet melatonin i kroppen til at falde. Melatonin er kroppens naturlige søvn-stof, men hvis det falder, så øges vågenheden, og hjerterytmen stiger. Lad derfor være med at sidde med computeren om aftenen.

💤 Undgå fed mad og kaffe inden sengetid: Mad og kaffe giver kroppen ny energi, som kan holde kroppen vågen. Det gælder også alkohol.

💤 Luft ud: Et godt indeklima i soveværelset er vigtigt – luft derfor ud morgen og aften.

💤 Drop sovepillerne: Sovepiller ødelægger den naturlige rytme og kan have uheldige bivirkninger.

💤 Ro i sindet: Man kan ikke sove, hvis man er stresset. Har man problemer med stress og øget vågenhed, så kan man dyrke yoga, mindfulness eller lignende inden sengetid.

💤 Motion: Motion i dagtimerne øger den naturlige træthed i kroppen.

💤 7 til 8 timer hver nat: Stræb efter at sove omkring de anbefalede otte timer hver nat.

💤 Faste sengetider: Kroppen er et vanedyr og ønsker en fast rytme. Gå derfor i seng og stå op på samme tid hver dag – også i weekenden.


FAQ

Er springmadrasser gode?
For rigtigt mange er en springmadras det helt rigtige valg, hvis du ønsker god nattesøvn hver eneste nat. En af fordelene ved springmadrasser er, at de kan bruges i rigtigt mange forskellige senge. Det gør det let for dig at finde en springmadras, der passer til din seng og behov.
Er springmadrasser dårlige for din ryg?
Trykfordelingen er noget af det vigtigste, for at du sover godt i din seng om natten. Når kroppen går i søvntilstand, bliver den tung og fylder meget – det er derfor vigtigt, at din madras er rigtigt god og komfortabel. Nogle vælger en springmadras til det.
Hvad er en springmadras?
En springmadras, og madrasser generelt, er det helt centrale af din seng. De bedste springmadrasser kommer med komfortzoner. Det er områder, som er blødere og mere elektriske, der hvor kropsvægten mærkes mest. Det gør, at madrassen former sig på en lækker og behagelig måde omkring din sovende krop.
Er flere fjedre bedre i en madras?
Det er vigtigt, at du undersøger hvor mange fjedre, der er i en seng, før du køber den. Grunden til det er, at det er vigtigt, at du får en madras med den helt rigtige fasthed, der passer til din krop, for at du kan sove godt om natten.